Kobieta, która stosuje olej kokosowy na rozstępy, może zapobiec powstawaniu tych nieestetycznych blizn. Ponadto natłuszczanie skóry wzmacnia ją i ochrania. Antyoksydanty zawarte w oleju kokosowym są pomocne w procesie blaknięcia już istniejących rozstępów. Olej kokosowy na rozstępy to delikatna, domowa metoda walki z problemem.
Zwiotczała skóra kolan, pomarszczona skóra na kolanach czy nadmiar skóry na kolanach bywają przyczynami kompleksów. Te nieestetyczne problemy skórne powodują, że nie tylko nogi wyglądają starzej, ale panie z tego rodzaju problemami zakrywają nogi i unikają zakładania krótkich spódnic czy szortów. zdj: Zwiotczała pomarszczona skóra na kolanach czy nadmiar skóry na kolanach powstają w wyniku szybkiego spadku wagi, a także pojawiają się wraz z upływem czasu, gdy w skórze jest coraz mniej kolagenu. Nadmiar skóry na kolanach do niedawna mógł być usunięty wyłącznie operacyjnie. Obecnie zmarszczki na kolanach czy nadmiar skóry na kolanach można zniwelować dzięki bezinwazyjnym metodom w gabinetach medycyny estetycznej. Nadmiar skóry na kolanach i pomarszczona skóra na kolanach zabiegi Mezoterapia lipolityczna Mezoterapia lipolityczna jest skutecznym zabiegiem na nadmiar skóry na kolanach. Mezoterapia lipolityczna polega na wstrzyknięciu w skórę kolan preparatu rozbijającego błony komórek tłuszczowych i uwalniającego ich zawartość, która jest wydalana przez organizm (np. Dermaheal LL). Lekarz przeprowadzający zabieg mezoterapii schładza i ostrzykuje skórę kolan w kilkunastu miejscach. Pacjentka zakłada specjalny kostium, którego celem jest zwiększenie komfortu przeprowadzania zabiegu. Następnie za pośrednictwem maszyny do wykonywania endermologii LPG wykonywany jest masaż kolan. Pacjentki mogą odczuwać pewien dyskomfort z uwagi na to, że zabieg nie należy do przyjemnych w kwestii odczuć. Jednakże wraz z poprawą kondycji skóry kolan kolejne podczas kolejnych zabiegów dyskomfort ten maleje. Zabieg trwa około 60 minut. W zależności od kondycji skóry kolan zalecane jest przeprowadzanie minimum serii 3 zabiegów przez 3 tygodnie. Efektem zabiegu mezoterapii lipolitycznej są smuklejsze i pozbawione zgrubień kolana. Termolifting Zaffiro Termolifting Zaffiro to bezbolesna metoda odmładzania skóry twarzy i ciała. Urządzenie Zaffiro emituje promieniowanie podczerwone IR o długości fali (750-1800nm), powodujące jednolite i stopniowe rozgrzanie głębokich warstw skóry właściwej (do 65°C) ze stałym, ochronnym chłodzeniem powierzchniowym. Efekt termiczny, który zachodzi w dolnych warstwach skóry powoduje podgrzanie i podrażnienie włókien kolagenowych. Poluzowane włókna kolagenowe zostają skręcone, a także stymulowane są fibroblasty do produkcji nowego kolagenu. W efekcie skóra ulega zagęszczeniu i ściągnięciu, zwiększa się jej napięcie i elastyczność. Efekt zabiegu Termolifting Zaffiro zależy od indywidualnych predyspozycji pacjentki oraz zastosowanej temperatury. Co do zasady im wyższa temperatura wprowadzona do głębokich warstw skóry tym większy efekt obkurczenia i napięcia skóry. Każdorazowo temperatura powinna być dostosowywana do indywidualnej wrażliwości pacjentki. Ultraformer III zdj: Ultraformer to urządzenie wykorzystujące technologię HIFU (high intensity focused ultrasound), czyli zogniskowaną falę ultradźwiękowa służącą do podgrzewania tkanek, takich jak skóra, tłuszcz i mięśnie. W zależności od przetwornika wiązka ultradźwięków dociera na głębokość 9mm, 6mm, 4,5mm, 3mm i 1,5mm pod skórą. W wyniku selektywnego podgrzania, tkanki mają tendencję do obkurczania się, dodatkowo, w skórze dochodzi do mikrouszkodzeń stymulujących wytwarzanie nowego kolagenu. Zabieg Ultraformer III rewitalizuje i wygładza zwiotczałą skórę, dzięki czemu doskonale sprawdza się w poprawie kondycji kolan i łokci. Zabieg Ultraformer III z wykorzystuje technologię skoncentrowanych ultradźwięków o wysokiej częstotliwości, których wiązka dociera na głębokość 6 i 9 mm pod skórą. W wyniku podgrzewania tkanek podczas zabiegu tkanki mają tendencję do obkurczania się, ponadto w skórze dochodzi do mikrouszkodzeń stymulujących wytwarzanie nowego kolagenu. Następuje nie tylko ujędrnienie skóry, ale również rozbicie komórek tłuszczowych. Z reguły nie stosuje się znieczulenia. Natomiast u osób szczególnie wrażliwych przed zabiegiem podawane są środki znieczulające, a na skórę aplikowany jest krem znieczulający. Maksymalny efekt zabiegu Ultraformer III uzyskuje się po upływie 2 – 3 miesięcy. Natomiast już bezpośrednio po zabiegu widoczna jest zmiana wyglądu skóry kolan. Pomarszczona skóra nad kolanami pielęgnacja domowa Pomarszczona skóra kolan bywa mocno przesuszona, co sprawia, że kolana wyglądają starzej. Warto zatem przede wszystkim stosować regularnie peelingi, podobnie jak na całe ciało. W przypadku bardzo przesuszonej skóry zalecane jest złuszczanie skóry peelingami zawierającymi kwasy, np. glikolowy, mlekowy czy owocowe, które rozpuszczają twardy naskórek. W pielęgnacji skóry kolan dobrze sprawdzą się balsamy odżywcze czy masło shea. Dobrym rozwiązaniem będzie również stosowanie preparatów z mocznikiem, które przeznaczone są do pielęgnacji zrogowaciałej skóry. By zwiększyć efekt można również przyjmować witaminę A i E, które wpływają na zmniejszenie rogowacenia skóry, a także chronią przed nadmierną utratą wody. Pomarszczona skóra kolan dieta Zapewne do znudzenia będziemy podkreślać jak ważną rolę pełni prawidłowo zbilansowana dieta w pielęgnacji skóry całego ciała. Musimy pamiętać, że skóra potrzebuje również prawidłowej pielęgnacji od wewnątrz. Aby właściwie odżywić skórę zaleca się kilka razy dziennie spożywać warzywa i przynajmniej jedną porcję owoców. Soki warzywne, zwłaszcza te świeże, są nie tylko doskonałą niskokaloryczną przekąską, ale również źródłem witamin i mikroelementów. Prawidłowo odżywiony organizm pozbawiony toksyn jest w stanie znacznie szybciej i efektywniej odnawiać komórki całego ciała. Nie możemy również zapomnieć, także jesienią i zimą, o piciu ok. 1,5 litra wody dziennie. Zobacz inne wpisy Sprawdź nasz kolejny tekst Kremy na przebarwienia twarzy i dekoltu Przebarwienia skóry to dość częsty problem, z którym borykają się kobiety. Przebarwienia najczęściej pojawiają się na twarzy, dekolcie a także dłoniach. Jest kilka przyczyn ich powstania. Postaramy się wyjaśnić skąd przebarwienia się biorą, jakie kremy pomogą nam w ich rozjaśnianiu i jak zapobiegać powstawaniu przebarwień. zdj: Przebarwienia co do zasady nie stanowią zagrożenia, natomiast stanowią często problem natury estetycznej. Trzeba jednak mieć na uwadze, że czasem całkowite usunięcie plam nie jest możliwe, zwłaszcza wyłącznie przy pomocy samych kremów. Wszystko zależy od stopnia i wielkości przebarwień. Jeżeli stosowanie przez kilka miesięcy kremu wybielającego nie przyniesie efektów, warto skonsultować problem z dermatologiem lub ekspertem medycyny estetycznej. Wśród zabiegów, które można wykonać są peelingi chemiczne, mikrodermabrazja lub zabiegi laserowe. Piegi Piegi to jedne z częściej spotykanych przebarwień skóry, które powstają wskutek działania promieni słonecznych i z reguły pojawiają się u osób o bardzo jasnej i jasne karnacji. Ich występowanie ma podłoże genetyczne i związane jest z namiarem melaniny. Melasma Melasma to ciemne plamy, które pojawiają się na twarzy, z reguły na policzkach i nad górną wargą. Melasma występuje głównie u kobiet, które stosują antykoncepcję, terapię hormonalną lub które są w ciąży. Zmiany związane z melasmą zwiększają się w przypadku ekspozycji skórę na działanie promieni ultrafioletowych, a przede wszystkim niekorzystnie wpływa opalanie się w solarium. Inne rodzaje przebarwień Trzeba pamiętać, że niektóre leki czy zioła są światłoczułe, w związku z tym w trakcie ich stosowania może dochodzić do pojawiania się na skórze przebarwień. Nieestetyczne plamy mogą pojawić się na skórze również wtedy, gdy używamy preparaty, które uwrażliwiają skórę na działanie promieni słonecznych (np. alkohol, kwasy AHA). W przypadku stosowania tego typu preparatów koniecznie jest jednoczesne stosowanie filtrów ochronnych. zdj: Zapobieganie Aby zapobiegać powstawaniu przebarwień należy ograniczyć ekspozycję na światło słoneczne. Ze względu na to, że jesienią na niebie pojawia się wiele chmur, wiele osób uważa, że ochrona przeciw promieniowaniu UV nie jest konieczna w tym okresie. Nic bardziej mylnego, bowiem promieniowanie UV dociera do Ziemi, przenikając przez grubą warstwę chmur, a nawet szyby i naskórek, docierając do komórek i wpływając niekorzystnie na DNA. Używajmy zatem kremów z filtrami ochronnymi przez cały rok. Jakie składniki powinny zawierać kremy rozjaśniające Jeżeli na skórze pojawiły się już przebarwienia, warto skorzystać z pomocy preparatów , które pomogą je nam rozjaśnić lub nawet usunąć. Zanim kupisz preparat sprawdź koniecznie jego skład, by mieć pewność, że kosmetyk zadziała. Kremy rozjaśniające powinny zawierać jedną z poniżej wymienionych substancji w odpowiednio wysokim stężeniu: arbutyna, hydrochinon, kwas azelainowy, kwas kojowy, lukrecja witamina C. Polecane kosmetyki rozjaśniające przebarwienia Wśród dermokosmetyków rozjaśniających przebarwienia możemy polecić: Biodroga Skin Booster anti-pigment spot serum rozjaśniające i niwelujące przebarwienia (cena: ok. 230 zł / 30 ml) Bioderma White Objective Serum, serum na noc redukujące przebarwienia (cena: ok. 100 zł / 30 ml) CAUDALIE VINOPERFECT Krem na noc odnowiona skóra (cena: ok. 105 zł / 40 ml) NUXE SPLENDIEUSE Serum redukujące przebarwienia do skóry (cena: ok. 95 zł / 30 ml) Isis Unitone 4, krem rozjaśniający przeciw przebarwieniom, alfa arbutin (cena: ok. 95 zł / 30 ml) Thiospot Ultra, krem rozjaśniający zmiany skórne, SPF 50+ (cena: ok. 85 zł / 30 ml) DUCRAY MELASCREEN Krem rozjaśniający SPF 15 (cena: ok. 62 zł / 40 ml) Sprawdź nasz kolejny tekst Jesienno-zimowa pielęgnacja: skóra łokci, kolan i pięt. Skóra łokci, kolan i pięt w okresie jesienno-zimowym u wielu osób ulega wysuszeniu i nadmiernemu rogowaceniu. Zwłaszcza zimą nasza skóra traci wilgoć prawie dwa razy szybciej niż latem, a w efekcie staje się szorstka, mniej elastyczna i łatwiej ulega podrażnieniom. Warto zatem w tym okresie stosować kremy przeznaczone do skóry łokci, kolan i pięt. zdj: Jesienią i zimą ubieramy się cieplej, a także przebywamy w ogrzewanych pomieszczeniach z suchym powietrzem, co przekłada się na większe wysuszenie skóry. Ponadto trzeba mieć na uwadze, że w niższych temperaturach gruczoły łojowe pracują mniej intensywnie. To z kolei wpływa niekorzystnie na grubość płaszcza lipidowego skóry, która tracąc naturalną ochronę, staje się sucha, matowa, łatwo się łuszczy i traci elastyczność. Oprócz wcześniej wymienionych czynników wysuszających skórę, łokcie i kolana to części ciała, które bardzo często są zginane. Powoduje to dodatkowo zdecydowanie szybsze wysuszanie, marszczenie, a niekiedy nawet ciemnienie skóry w tych okolicach. Peeling Warto zatem regularnie stosować kremy przeznaczone do pielęgnacji do skóry łokci, kolan i pięt. Zanim jednak przejdziemy do samym kremów, nie możemy zapomnieć o peelingu. Najpierw musimy usunąć martwy naskórek, który nie tylko utrudnia nawilżanie, ale również regenerację zdrowej skóry. Gotowy kosmetyk możemy kupić w drogerii lub aptece, ale możemy też samodzielnie przygotować peeling korzystając z dobrodziejstw kuchni. Tutaj znajdziecie nasze propozycje. Zabieg taki najlepiej wykonać wieczorem, aby następnie nałożyć grubą warstwę kremu, który będzie się wchłaniał całą noc. Krem Jeżeli skóra na łokciach, kolanach i piętach jest po prostu wysuszona, z powodzeniem możemy stosować kremy półtłuste i tłuste przeznaczone do pielęgnacji twarzy lub kosmetyki typu masło shea. Natomiast w przypadku skóry bardzo mocno wysuszonej, szorstkiej lub nawet pękającej, warto sięgnąć po krem z mocznikiem. Mocznik to związek naturalnie występującym w ludzkim organizmie, który znajduje się w górnych warstwach skóry i zalicza się do grupy związków składających się na tzw. czynnik NMF. Odgrywa on kluczową rolę w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia komórek skóry. Do celów kosmetycznych mocznik otrzymuje się z amoniaku i dwutlenku węgla. Nazwa ”mocznik” jest określeniem potocznym, jest to diamid kwasu węglowego, czyli karbamid. W aptekach dostępne są preparaty Pilarix, seria SVR Xerial czy Urelia 50. W zależności od stopnia zmian skórnych można je stosować 2 razy dziennie. Inne dermokosmetyki to: CERKODERM krem 30% mocznik i AHA, Seni Care Krem do suchej zrogowaciałej skóry z mocznikiem, Keratolan 3 krem, skóra szorstka i pogrubiona czy Kermuren 10% krem mocznikowy. Warto jednak przed zakupem zawsze zasięgnąć porady lekarza dermatologa lub farmaceuty. Dobre rezultaty przynosi również stosowanie maści z witaminą A i E. zdj: Dieta ma znaczenie Musimy pamiętać, że nasza skóra potrzebuje również prawidłowej pielęgnacji od wewnątrz. O wpływie diety na piękną cerę pisaliśmy tutaj. Aby odżywić naszą skórę warto kilka razy dziennie spożywać warzywa i przynajmniej jedną porcję owoców. Soki warzywne zwłaszcza te świeże, to nie tylko doskonała niskokaloryczna przekąska, ale również źródło witamin i mikroelementów. Pamiętajcie, że prawidłowo odżywiony organizm pozbawiony toksyn jest w stanie znacznie szybciej i efektywniej odnawiać komórki całego ciała. Nie możemy również zapomnieć, także jesienią i zimą, o piciu ok. 1,5 litra wody dziennie.

Ja teraz stosuję pharmaceris (w superpharmie ostatnio była promocja- kupiłam zestaw krem p/ rozstępom do biustu + oddzielny do ciała) za ok. 50 zł. Jeżeli chodzi o jakość to wydaje się być dobry- szybko się wchłania, możliwie pachnie, skóra jest nawilżona a rozstępy nie pojawiają się. Niestety strasznie szybko się kończy

Data aktualizacji: 2 czerwca 2022 Uraz kolana może przekreślić karierę sportową i znacznie utrudnić codzienne funkcjonowanie. Jakie są typowe objawy i jak leczyć uszkodzenie kolana? Czy domowe sposoby na uraz kolana wystarczą? Dlaczego warto przyjmować preparaty z chondroityną, glukozaminą, kolagenem i kwasem hialuronowym? Uraz kolana Uraz kolana powodowany może być przeciążeniem w czasie wysiłku fizycznego (trening sportowy, turystyka górska, praca zawodowa, codzienne obowiązki) lub jego uszkodzeniem wskutek uderzenia lub upadku. Uszkodzenia stawu kolanowego w jego części udowo-piszczelowej dotyczą więzadeł, łąkotek oraz chrząstki stawowej. Z kolei w części rzepkowo-udowej, wystąpić mogą zespoły bocznego przyparcia rzepki, przeciążeniowe rozmiękanie chrząstki oraz nawykowe podwichnięcia i zwichnięcia rzepki. Najczęstsze urazy kolana to: zespół pasma biodrowo-piszczelowego (tzw. kolano biegacza), uszkodzenie więzadła pobocznego przyśrodkowego kolana (MCL), , uszkodzenie więzadła przedniego krzyżowego kolana (ACL), uszkodzenie łąkotki kolana. Większość urazów kolana objawia się silnym bólem oraz obrzękiem, możliwe jest ograniczenie ruchomości stawu, a nawet znaczne upośledzenie ruchowe całej nogi. Skąd się biorą urazy stawu kolanowego? Urazy stanu kolanowego należą do najczęściej spotykanych kontuzji ze względu na wyjątkową złożoną biomechanikę działania oraz delikatność tego elementu organizmu ludzkiego, a także skalę obciążeń, którym jest poddawany w codziennym życiu. Z oczywistych względów, w sposób szczególny na urazy stawu kolanowego narażeni są sportowcy oraz osoby aktywne sportowo na płaszczyźnie rekreacyjnej, a także pracownicy fizyczni. Najczęściej do kontuzji dochodzi wskutek takich czynników, jak: zbyt duże obciążenia (dystans, różnica wzniesień, masa podnoszonego ciężaru etc.), braku odpowiedniej rozgrzewki, niewłaściwa technika biegu, chodu, podnoszenia ciężarów, niewłaściwe obuwie, nierówna i zbyt twarda nawierzchnia, upadek, zderzenie z przeszkodą. Czynnikami predestynującym do wystąpienia urazów kolana są też: nadwaga, choroba zwyrodnieniowa stawów oraz inne schorzenia osłabiające kondycję stawów, ścięgien, więzadeł, mięśni, kości. Uraz skrętny stawu kolanowego Najczęściej spotykane obrażenie tej części ciała, to uraz skrętny stawu kolanowego (skręcenie kolana, łac.: distorsio genus). Pojęcie to w istocie jest niezwykle szerokie i obejmuje rozległą grupę kontuzji, wśród których wymienić można naciągnięcia przyczepów więzadeł pobocznych, zwiększenie przyparcia rzepki do uda, uszkodzenia łąkotek oraz więzadeł krzyżowych. Ze względu na skalę obrażeń, objawy urazu kolana o charakterze skrętnym, dzieli się na 4 kategorie: skręcenie I stopnia – bolesność przyczepów więzadeł pobocznych, bez wysięku, pełny zakres ruchu, skręcenie II stopnia - bolesność przyczepów więzadeł pobocznych, ograniczenie ruchu, niestabilność więzadeł, możliwy wysięk lub krwiak, skręcenie III stopnia – znaczna niestabilność, krwiak, ograniczenie ruchu, utykanie, skręcenie IV stopnia – duża niestabilność, krwiak, możliwość chodzenia jedynie o kulach. Uszkodzenie więzadła pobocznego przyśrodkowego kolana (MCL) Uszkodzenie więzadła pobocznego przyśrodkowego kolana najczęściej związane jest z działaniem dużej siły przy uderzeniu lub w wyniku nagłej zmianie kierunku ruchu. Bardzo często prokurowane są tego typu urazy kolana na nartach. Powszechnie zmagają się z nimi także osoby grające w piłkę nożną oraz uprawiające inne dyscypliny charakteryzujące się intensywną, zróżnicowaną ruchliwością, a przy tym niosące za sobą duże ryzyko kontuzji kontaktowej. Do uszkodzeń więzadła pobocznego przyśrodkowego kolana najczęściej dochodzi u zawodników zmęczonych długotrwałym wysiłkiem. Uszkodzenie ACL kolana Uszkodzenie ACL kolana to uraz więzadła krzyżowego - przedniego, elementu kluczowego dla utrzymania stabilności. Najczęściej kontuzja ta jest efektem działania dużych sił skrętnych, przeważnie bez kontaktu z podłożem lub przeszkodą. Uszkodzenie to jest urazem niezwykle poważnym, wymagającym zaawansowanego leczenia, a w wielu przypadkach – zabiegu operacyjnego. Uszkodzenie ACL kolana jest jedną z najczęstszych kontuzji w sporcie profesjonalnym, często przytrafia się też osobom trenującym amatorsko, zwłaszcza takie dyscypliny jak piłka nożna. Leczenie domowe urazu kolana W przypadku kontuzji tak poważnych, jak uraz kolana, leczenie domowe stosować należy w ograniczonym zakresie – gdy mamy pewność, że przyczyną bólu i obrzęku jest zwykłe stłuczenie. W praktyce pewność taką zazwyczaj trudno jest mieć bez wizyty u lekarza ortopedy oraz przeprowadzenia specjalistycznych badań, USG, prześwietlenia RTG czy rezonansu magnetycznego. W wielu przypadkach niezbędne okaże się zastosowanie środków farmakologicznych, usztywnienie stawu kolanowego, a nawet interwencja chirurgiczna. Wiedzieć jednak należy, że wsparciem podczas leczenia będzie stosowanie suplementów diety z zawartością takich składników, jak chondroityna, czy kolagen, stanowiących naturalny budulec tkanek stawów kolanowych. Preparaty tego typu zażywać można także profilaktycznie. Co na kolana? Warto jest przyjmować suplement diety, które zawierają w swoim składzie takie substancje, jak: siarczan chondroityny, siarczan glukozaminy, hydrolizat kolagenu, kwas hialuronowy, ekstrakt z kadzidłowca indyjskiego, wyciąg z owocu awokado, ekstrakt z imbiru, ekstrakt z zielonej herbaty, kurkumina, witamina C. Część z tych składników wpływa na prawidłowy stan stawów, wspiera aparat ruchu i wpływa na produkcję kolagenu. Zachowanie zdrowych stawów zależy od odpowiednich działań profilaktycznych. Warto stosować preparaty na stawy, które zawierają połączenie substancji budulcowych i wspomagających stawy, takich jak np.: kolagen, glukozamina, chondroityna i kwas hialuronowy. Czy ten artykuł był dla Ciebie pomocny? Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu do końca. Jeśli chcesz być na bieżąco z informacjami na temat zdrowia i zdrowego stylu życia, zapraszamy na nasz portal ponownie!
Bóle pod kolanami to jednak nie wszystko – charakterystyczna jest także miejscowa sztywność oraz miejscowy obrzęk. Diagnostyka zapalenia gęsiej stopki nie jest prosta, a to ze względu na fakt, że zarówno objawy, jak i umiejscowienie bólu mogą być mylone np. z chorobą zwyrodnieniową kolana lub uszkodzeniem łąkotki.

Staw kolanowy u człowieka to największy staw u człowieka. Jest to ważny element czynności ruchowych nóg człowieka. Zdarza się jednak, szczególnie u sportowców intensywnie pracujących nogami oraz kolanami, że stawy te ulegają zużyciu, co doprowadza do kontuzji takich jak wyskakująca rzepka. Największy wpływ na to mają więzadła krzyżowe oraz kolanowe, które najczęściej ulegają przeciążeniom oraz urazom. Za stabilizację kolana odpowiadają również mięśnie, w szczególności mięsień czworogłowy, który jest głównym stabilizatorem kolana. A więc chcąc rehabilitować swoją rzepkę, należy wziąć pod uwagę całe nogi. Zwichnięciu rzepki, czyli przemieszczaniu się jej i wypadanie z właściwego miejsca to niezwykle dokuczliwa kontuzja. Objawia się ona silnym bólem kolana oraz ograniczona możliwość ruchu. Zwichnięcie rzepki bardzo łatwo ulega nastawieniu, jednak mogą przy tym ulec uszkodzeniu inne struktury kolana. Podejmując się rehabilitacji stawu kolanowego, należy przede wszystkim pamiętać o dobrej rozgrzewce oraz systematyczne wzmacnianie wszystkich mięśni znajdujących się wokół kolana. Najlepszą rozgrzewką przed treningową na kolana będzie pięciominutowa jazda na rowerze, lekki bieg lub podskoki w miejscu z lekkim uginaniem kolan. Następnie robimy kilka przysiadów oraz wykroków naprzemiennie. Rozgrzewkę kończymy krążeniami kolan. Po lekkiej rozgrzewce przechodzimy do konkretnych ćwiczeń, które wzmocnią wasze kolana oraz mięśnie odpowiedzialne za prawidłową pracę kolan. Głębokie przysiady ze sztangą na plecach To ćwiczenie na wyskakującą rzepkę znacznie wzmacnia mięśnie czworogłowe uda, które jak wcześniej wspomniałem, są głównym mięśniem stabilizującym kolana. Przysiady są jednym z podstawowych ćwiczeń do budowania silnych nóg. Pamiętać należy jednak o tym, by ćwiczenia te wykonywać prawidłowo. Złe wykonywanie tego ćwiczenia może pogorszyć sytuację waszych kolan. Prawidłowo wykonywane ćwiczenie powinno wyglądać następująco: …chwytamy sztangę i podnosimy ją na plecach, następnie chwytamy gryf na szerokości swoich barków oraz rozstawiamy nogi w małym rozkroku, stopy powinny być ustawione równolegle do siebie, kolana muszą pracować w prostej płaszczyźnie. Podnoszony ciężar przenosimy na pięty lub na całe stopy. Wykonujemy takie 3 serie po 6 głębokich przysiadów z odstępami 1 lub 2-minutowymi. Po opanowaniu tego ćwiczenia można dokładać sobie kolejne ciężary, tak by po wykonaniu 5 powtórzeń poczuć lekkie zmęczenie. Ćwiczenie na wyskakującą rzepkę Drugim ćwiczeniem są wypady naprzemienne nóg. Tym ćwiczeniem wzmacniamy staw kolanowy, jednocześnie go rozciągając. Ze sztangielkami w dłoniach zaczynamy robić wykroki naprzemienne nóg. Pamiętaj jednak o tym, by stopy układać w jednej płaszczyźnie. Pozwoli to na prawidłowy ruch kolan i uchroni nas przed urazami kolan. W 3 seriach wykonujemy od 5 do 8 powtórzeń z 2 lub 3-minutowymi przerwami pomiędzy seriami. Ćwiczenie na wyskakującą rzepkę Ostatnim ćwiczeniem są przysiady na jednej nodze z oparciem drugiej nogi o ławeczkę. Ćwiczenie wymaga pełnej koordynacji i należy przy nim pamiętać o dobrym położeniu stopy na wprost siebie. To ćwiczenie wykonujemy w 3 seriach po 4-6 powtórzeń z 2 lub 3-minutowymi przerwami. Dodatkową opcją wspomagające ćwiczenia na rzepkę po urazach są stabilizatory kolanowe, które zapewnią nam stabilizację kolan w jednej płaszczyźnie oraz uchroni przed przeciążeniem stawu kolanowego. Koniecznie przeczytaj: Ćwiczenia na szparkę między udami Ćwiczenia cardio z Keaira LaShae widziałaś JUŻ? Ćwiczenia na seksowne nogi i pośladki Sylwii Wiesenberg 20-minutowe ćwiczenia odchudzające na nogi Ćwiczenia na kolana, bo grube kolana też potrafią przysporzyć problemów!

W jaki sposób można szybko pozbyć się stresu? Życie nie jest łatwe – opłacanie rachunków, dbanie o innych, różne dolegliwości. Czy jest szansa na pozytywną z
Home Ja i O MnieMój Wygląd fdgffgsdg zapytał(a) o 15:58 Jak zamaskować rozstępy? Trudno mi o tym mówić ale mam wielkie rozstępy na plecach :/ problem jest tego typu ,że nie długo jadę na kolonie nad morze i chciałbym to jakoś zakryć. Jeżeli ktoś wie jak mi pomóc to proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje. 0 ocen | na tak 0% 0 0 Odpowiedz Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 17:59 Nie da rady, bo to blizny. 0 0 Uważasz, że ktoś się myli? lub
Oliwka na rozstępy w ciąży zalecana jest kobietą, ze względu na swój naturalny, bezpieczny skład. Stosuje się ją od początku drugiego trymestru, dwa razy dziennie na miejsca narażone na powstanie rozstępów. W czasie ciąży zmienia się cały układ hormonalny kobiety, dlatego nie wolno zapominać, że oprócz brzuszka, należy
Dziewczyny nie wierze,rozstepy pod kolanami i na lydkach sa w ogole mozliwe? dzis tak sie przygladałam swoim noga i własnie tam je zauwazyłam jestem w szoku:/ Dziwne, niewątpliwie okropnie to wygląda, nie mam pojęcia od czego to mogło się wziąć. Rozstępy biorą się głównie z gwałtownego utracenia lub przybrania na wadze, i niestety nie da się ich usunąć. są,sama je dostałam jak w krótkim czasie sszybko przybrałam na wadze :/ są możliwe... ja dostałam rozstępów pod kolanami po wycieńczających górskich marszach - na szczęście nie widać ich za bardzo i już się trochę "wchłonęły"... też mam ;D po ciąży.. Na łydkach to jeszcze a co powiesz o rozstępach na ramionach i pod pachami prawie ? ;D Ja używam BIO-OIL i oliwki PALMERS i pomału mniej je widać, no ale niestety to jest już na całe życie. Pewnie że możliwe, są różowe czy już perłowe ? Może masz je od dawna tylko wcześniej nie zauważałaś, bo pod kolanami kojarzą mi sie z okresem dojrzewania, normalnie raczej trudno przytyć sporo w kolanach, no chyba że faktycznie dużo przytyłaś czy też schudłaś jestem zalamana ja mam pod kolanami i na łydkach odkad pamietam.. ztego co widziałąm to sporo moich znajomych ma rozstepy w tym miejscu, gorzej i tak mają panie które mają rozstepy na brzuchu, czy biuście, nie ma sie czym martwić dziewczetom czesto robia sie rozstepy w tych miejscach niestety.. szczególnie gdy ich ciało sie zmienia, jak w moim przypadku.. przytyłam kiedyś w iagu półtora roku aż 13 kg Cytatemm200 też mam ;D po ciąży.. Na łydkach to jeszcze a co powiesz o rozstępach na ramionach i pod pachami prawie ? ;D Ja używam BIO-OIL i oliwki PALMERS i pomału mniej je widać, no ale niestety to jest już na całe życie. czy białe tez bedzie tak widac?Cytatgansittoblue ja mam pod kolanami i na łydkach odkad pamietam.. ztego co widziałąm to sporo moich znajomych ma rozstepy w tym miejscu, gorzej i tak mają panie które mają rozstepy na brzuchu, czy biuście, nie ma sie czym martwić dziewczetom czesto robia sie rozstepy w tych miejscach niestety.. szczególnie gdy ich ciało sie zmienia, jak w moim przypadku.. przytyłam kiedyś w iagu półtora roku aż 13 kg czy ktos zwrocil na ten Twoje udka uwage i powiedział Ci,ze je widzi? Zmieniany 1 raz(y). Ostatnia zmiana 2013-06-02 17:33 przez ofelka22. Ja też mam rozstępy z tyłu kolan :/ Cytatofelka22Cytatemm200 też mam ;D po ciąży.. Na łydkach to jeszcze a co powiesz o rozstępach na ramionach i pod pachami prawie ? ;D Ja używam BIO-OIL i oliwki PALMERS i pomału mniej je widać, no ale niestety to jest już na całe życie. czy białe tez bedzie tak widac? Cytatgansittoblue ja mam pod kolanami i na łydkach odkad pamietam.. ztego co widziałąm to sporo moich znajomych ma rozstepy w tym miejscu, gorzej i tak mają panie które mają rozstepy na brzuchu, czy biuście, nie ma sie czym martwić dziewczetom czesto robia sie rozstepy w tych miejscach niestety.. szczególnie gdy ich ciało sie zmienia, jak w moim przypadku.. przytyłam kiedyś w iagu półtora roku aż 13 kg czy ktos zwrocil na ten Twoje udka uwage i powiedział Ci,ze je widzi? tak, ale mnie to nie pzreszkadza.. tym bardziej ze na kolanach mam dwie ogromne blizny po żwirze które są dużo gorsze... nie mówiac już o samych masywnych nogach, których nienawidze w całosci. a cześc ludzi twierdzi zę mam bardzo łądne i zgrabne nogi czego kompletnie nie jestem w stanie zrozumieć Cytatofelka22Cytatemm200 też mam ;D po ciąży.. Na łydkach to jeszcze a co powiesz o rozstępach na ramionach i pod pachami prawie ? ;D Ja używam BIO-OIL i oliwki PALMERS i pomału mniej je widać, no ale niestety to jest już na całe życie. czy białe tez bedzie tak widac? nie mam pojęcia bo moje są jeszcze świeże różowe. zgadzam się, że można mieć rozstępy w wielu miejscach. nawet pod kolanami. jeśli nie są zbyt glębokie - możesz je smarować np. oliwką aby uelastycznić skórę. osobiście polecam naturalne olejki np. ze slodkich migdalów lub z owocu dzikiej róży do kupienia w każdym zielarskim sklepie po ok 10 zl. Za to kategorycznie odradzam robienie peelingów / szczególnie mechanicznych / na glębokie bruzdy i rozstępy na ciele, ponieważ w ten sposób możesz je tylko "rozciągnąć", a więc powiększyć. Niestety o skórę trzeba dbać. Jeśli brakuje Ci czasu na masowanie ciala i balsamowanie się, to możesz dodać wspomnianej oliwki lub kilka kropel olejku eterycznego do wody - skóra będzie przyjemnie miękka i nawilżona i glowa do góry - nie znam kobiety, która nie mialaby ani jednego rozstępu jechałam kiedyś pociągiem z dziewczyną, która miała rozstępy na całych nogach. wyglądało to tak jakby na długi czas skrępowano ją sznurkami, a potem rozwiązano. co najdziwniejsze, była zgrabna i szczupła, miała opalone ciało, koszulkę na ramiączkach i króciutkie szorty. Pierwszy raz słyszę że w takich meijscach są rozstępy, współczuję ... Przykro nam, ale tylko zarejestrowane osoby mogą pisać na tym forum. Macie problemy z kolanami? SYNDROM RZEPKOWO-UDOWY - czym się objawia i jak mu zaradzić??? Więcej na: Fot: gilaxia / Stan zapalny stawu kolanowego może być wywołany przez szereg schorzeń. Kiedy atakuje stan zapalny co robić wówczas? Czy na stan zapalny kolana okłady wystarczą? Stan zapalny kolana to sygnał ze strony organizmu o toczącym się procesie chorobowym. Kiedy pojawia się stan zapalny, kolana leki z apteczki domowej nie zawsze pomogą wrócić do zdrowia. Wówczas warto się zastanowić, co może być przyczyną dolegliwości ze strony stawu kolanowego, zwrócić uwagę na tryb życia, choroby towarzyszące czy przebyte niegdyś urazy kolana. Stan zapalny kolana - objawy Stan zapalny kolana spowodowany jest najczęściej brakiem mazi stawowej. Brak substancji smarującej struktury kostno-chrzęstne w kolanie, powoduje charakterystyczne objawy. Najpowszechniejszymi symptomami stanu zapalnego kolana jest obrzęk oraz podwyższona temperatura kolana. Ponadto stan zapalny wytwarza zaczerwienienie oraz postępujące trudności z poruszaniem się i przede wszystkim wywołuje dolegliwości bólowe. Może pojawić się również podwyższona temperatura ogólna lub nawet gorączka, a także osłabienie organizmu. Obrzęk może nasilać się po długim unieruchomieniu, np. w trakcie snu. Przy próbach zmiany pozycji ułożeniowej, można odczuwać sztywność stawu i nadwrażliwość skóry kolana na dotyk. Nieleczone objawy mogą nasilać się również w miarę upływu czasu bez odpowiedniej interwencji. Ostry stan zapalny jest łatwiejszy do opanowania. Bezskuteczne leczenie lub lekceważenie stanu zapalnego kolana, może doprowadzić do przewlekłego zapalenia, a ten wymaga podjęcia bardziej zdecydowanych działań. Kolano biegacza, czyli co? Odpowiedź znajdziesz w filmie: Zobacz film: Kolano biegacza - co to jest? Źródło: 36,6. Objawów stanu zapalnego kolana nie należy ignorować. Wszystkie zauważalne symptomy muszą zostać zgłoszone lekarzowi, który dokładnie określi źródło problemu i poleci ukierunkowane leczenie domowe i farmakologiczne. Nieleczone objawy zapalenia kolana, mogą prowadzić do rozszerzania się skali problemu. Charakterystyczne objawy powodują wówczas wrażenie trzeszczenia i tarcia w kolanie w trakcie wykonywaniu ruchu, co może świadczyć o postępie choroby. Stan zapalny kolana - co robić? Domowe sposoby Kiedy pojawia się stan zapalny kolana, warto od razu udać się na konsultację lekarską, ponieważ nieleczony stan zapalny stawu może być przyczyną późniejszych powikłań. Kiedy chory decyduje się na samodzielną walkę z zapaleniem kolana, pierwszym krokiem jaki podejmuje to porzucenie aktywności fizycznej i stosowanie środków przeciwzapalnych dostępnych bez recepty. Ważnym jest odpowiednie ułożenie nogi w trakcie odpoczynku, kolano powinno być uniesiona aby zminimalizować obrzęk. Zaleca się również zimne okłady okolicy zapalnej, co również sprzyja redukcji obrzęku i łagodzi ból. Warto pamiętać, aby okłady nie były dłuższe niż 20 minut i nie były zbyt zimne, to może prowadzić do odmrożenia skóry i uszkodzenia lokalnych nerwów. W leczeniu stanu zapalnego kolana stosuje się również ortezy dla zachowania prawidłowego ustawienia i stabilizacji kolana. Wśród domowych sposobów zwalczenia bólu i obrzęku stosuje się również zabiegi na bazie domowych mikstur, np. kąpiel z dodatkiem soli Epsom ( sól gorzka lub angielska), herbatę z imbiru, sok z cytryny, okład z olejem musztardowym, napój z octem jabłkowym lub kąpiel z octem jabłkowym czy pasta do wcierania w kolano z pieprzu Cayenne. Stan zapalny kolana - leczenie Leczenie dobierane jest przez lekarza po rozpoznaniu skali problemu. Stan zapalny kolana najczęściej zwalczany jest farmakologicznie lekami przeciwbólowymi i przeciwzapalnymi. Dodatkowo polecana jest fizykoterapia i rehabilitacja ruchowa. Aby wyleczyć stan zapalny kolana, warto przyjrzeć się źródłom dolegliwości poza nim. Stan zapalny kolana, może być konsekwencją dziejących się procesów chorobowych w innej części ciała. Stan zapalny kolana może być spowodowany wrodzonymi lub nabytymi wadami postawy czy chorobami, np. dna moczanowa, reumatoidalne zapalenie stawów czy choroba zwyrodnieniowa stawów. Leczenie ukierunkowane jest głównie wówczas na przyczynę stanu zapalnego i skupia się na jego eliminacji. Czasami do wyleczenia stanu zapalnego wystarczy zmienić obuwie z wysokich obcasów na płaską podeszwę, gdyż w tej sytuacji przykurczone więzadła stawu kolanowego i rzepki są w większości czasu ugięte, a staw kolanowy obciążony. Dotyczy to również osób prowadzących siedzący tryb życia lub siedzącą pracę i nagle podejmujących aktywność fizyczną znacznie przekraczającą ich możliwości, np. urlop na nartach. Stawy potrzebują regularnej pracy w każdym zakresie swojego ruchu bez nadmiernych obciążeń. Skuteczne leczenie opiera się również na zadbaniu o prawidłową masę ciała. Kiedy leczenie nieinwazyjne nie przynosi efektów, czasem niezbędny jest zabieg odciągnięcia płynu z kolana. Czy rzepkę można przeszczepić? Dowiesz się tego z filmu: Zobacz film: Czy rzepkę można przeszczepić? Źródło: Dzień Dobry TVN. Stan zapalny - rehabilitacja W celu złagodzenia stanu zapalnego kolana wykorzystuje się zabiegi fizjoterapeutyczne. Najczęściej wykorzystywana jest laseroterapia, krioterapia, elektroterapia oraz pole magnetyczne niskiej częstotliwości oraz ćwiczenia ruchowe. Specjaliści polecają również kinesiotaping oraz masaż limfatyczny. Kiedy ból minie, wskazane są ćwiczenia w odciążeniu oraz ćwiczenia poprawiające elastyczność stawu kolanowego. Rehabilitacja powinna być jak najbardziej czynna, ale nie obciążająca.
Kaloryfery często ulokowane są właśnie pod oknem, dlatego też udekorowanie go spowoduje, że stracimy je z oczu. Zamaskowanie kaloryferów tylko i wyłącznie za pomocą zawieszonych firan i zasłon to może być zbyt mało. Wtedy można sięgnąć po bardziej radykalne środki, a mianowicie zamówić u stolarza obudowę na kaloryfer

napisał/a: emila3000 2009-01-20 01:01 mnie akurat stac wiec nie mysle ile by to kosztowalo... ale to chybacos kolo 1,5 tys albo 3... nie pamietam... sa rozne sposoby inne sa tansze inne drozsze... i to zalerzy od stanu skory... bo jak jest duuzo tego badziewia to trzeba powtarzac zabieg... sa chyba zwykle laserowe, wycinanie operacyjne(zostaja blizny), jakies peelingi + jakies kremy u kosmetyczki specjalna "szlifierka" :| napisał/a: ani_mru 2009-01-20 08:32 Mnie niestety nie stać na taką operację, a mam kilka rozstępów na biodrach i trochę więcej na pośladkach, ale teraz jak jestem w ciąży smaruję wszystko łącznie z brzuchem oliwka dla dzieci i wydaje mi się, że chyba są trochę mniej widoczne... Spróbuję też wypróbować to serum o którym piszecie, może akurat i mnie coś pomoże... :) napisał/a: emila3000 2009-01-20 14:15 opalanie chyba rozjasnia roztepy... wiesz jezeli masz sklonnosc do roztepow tak jak ja to smaruj sie cala ta oliwka... pod kolanem, cale uda po wewnetrzej stronie, "pod pacha" tam na reku... piersi... rozstepy pojawaiaja sie po porodzie... troche to dziwne ale tak jest... ja mam je wszedzie... przed ciaza mialam tylko na biodrach takie cieniutkie "niteczki" nie widoczne a teraz jest koszmar... napisał/a: ani_mru 2009-01-20 17:35 emilia3000 ale mnie pocieszyłaś... :( słyszałam że potrafią się zrobić w ciągu jednego dnia jak się jest w ciąży ale że później to już nie wiedziałam... Tzn że po porodzie tak samo trzeba będzie się intensywnie namaszczać :) U mnie po opalaniu rozstępy widać było jeszcze bardziej, coś na zasadzie kontrastu (brązowa opalenizna, białe rozstępy:( PS. Nie mogłam się powstrzymać- ale masz słodką Niunię, śliczniusia jest kruszynka :) pozdrawiam. napisał/a: ani_mru 2009-01-20 17:40 Aha, dzisiaj zakupiłam sobie krem przeciw rozstępom mamma mia z Ziaji (na wypróbowanie) bo nie wiedziałam czy to serum z Eveline jest odpowiednie dla kobiet w ciąży... Na tym kremie napisane jest, że może być stosowany od 4m-ca ciąży, po urodzeniu dziecka i przy gwałtownej zmianie wagi, polecany w profilaktyce i redukcji rozstępów. napisał/a: emila3000 2009-01-21 00:20 dzieki... ;) ja tez bylam zaszokowana... odkrylam je 2 miesiace po urodzeniu - te pod pachami... a pod kolanami jeszcze pozniej... nie przypuszczalam ze moga byc w takich miejscach... kto normalny dokladanie sie oglada pod kolanami... ale tam sa malutkie, cienkie... cale lato chodzilam w sukience bo latwo bylo mi w niej karmic, i nie uciskala mi brzucha bo rozstepy piekielnie swedza, jak sie je scisnie spodzniami to wychodza na wierzch... i w ogole cos mi sie na nich zrobilo... takie ciemne os, strasznie swedzace i luszczace sie... musze kiedy z tym do lekarza isc, tylko nie mam teraz kompletnie mozliwosci bo maz cale dnie w pracy a ja sama z dzieckiem siedzie 12 h dziennie... ;/ ani mru jak bedziesz sie smarowac ta oliwka to moze sie nic nie zrobi... ja sie nie smarowalam bo nie myslalam ze sie moga zrobic w takich miejscach... ;/ smaruj sie kilka razy dziennie... masuj skore... troche mam przejebane teraz wszytkie wakacje... myslam ze "mloda" ciaza uchroni mnie przed nimi... ;/ napisał/a: nikita2 2009-01-21 12:37 jak cie rozstepy swedza to znaczy ze sie schodzi skora.. mi tak samo sie dzieje i zanikaja ;) od smarowania oliwka swedzi skora tam na roztepach ale pozniej przestaje!!! napisał/a: ani_mru 2009-01-21 12:50 no na to nigdy bym nie wpadła ale teraz będę pamiętać szczególnie i o kolanach i pod pachami... a pod kolanami to ostatnio zauważyłam, że pękają mi naczynka krwionośne :( kurcze, jeszcze tam ich nie było :( napisał/a: emila3000 2009-01-21 20:01 u mnie roztepy na brzuchu pojawily sie nagle w 7 miesiacu... kiedy bylo widac juz ciaze.... i tak samo na tylku, udach... nikita mylsliz ze takie grube na brzuchy roztepy tez jakos znikna... ? niby mam jedra w miare skore na brzuchu w tej przestrani miedzy roztepami a te roztepy takie pomarszczone sa... napisał/a: dziewczynka21 2009-01-21 22:29 oj są kosztowne i to bardzo. Przeczytalam w kilku pisemkach ze 2-3 zabiegi to minimum 1 zabieg=1500zł Zapewne ta cena bedzie zróznicowana w różnych miastach :) napisał/a: emila3000 2009-01-22 00:37 dziewczyny a wiecie gdzie mozna zrobic sobie jakies zabiegi w centrum kraju... bo ja kompletnie nie wiem gdzie szukac jakis klinik i salonow kosmetycznych... na zabieg akurat mnie stac... i maz juz mi je obiecal... napisał/a: emila3000 2009-01-22 00:52 i jeszcze jedno ani mru... nie przejmuj sie roztepami tak bardzo... ciesz sie ze swojego malenstwa ktore niedlugo sie pojawi... a twoj facet i tak bedzie zdziwiony jak ta nasza skora tyle wytrzymuje... i bedzie cie jeszcze bardziej kochal i na rozstepy nie zwracal uwagi... chyba ze sobie kochanka znajdziesz... ;p jak masz tylko na brzuchu i tylku to na plaze mozna sobie kupic koszulke i szorty... i zakryja roztepy... ja mam je przez cale uda... wiec tylko pianka do nurkowania zostaje... :D ;p

Kolagen Silver Nanieść niewielką ilość żelu na skórę umytą oraz wytartą, najlepiej po kąpieli, jak otwarte są pory. Lekko wklepać opuszkami palców. Aplikować w miejscach, które tego wymagają, gdzie widoczne są zmarszczki, blizny czy też np. cellulitis. W ciągu kilku minut mieszanka wchłania się mało co totalnie.
Wiem, że to idiotyczne, ale boli mnie to, że nie mam idealnego ciała. :( Boje się, że ludzie wyśmieją mnie choćby na ulicy kiedy założe szorty. Że będą jakieś teksty, docinki. Koleżanka powiedziała mi, że rozstępy wyglądają obleśnie, że żaden facet przez to mnie nie zechce, a ja się tym serio przejmuje. :( W końcu różni są ludzie, różne reakcje...
Przeszywamy górne części krawędzi, tak jak na zdjęciu poniżej. Rozkładamy przednie części nogawek i przeszywamy udawany rozporek, aby był ładnie wykończony. Część na środkowym szwie przeszyłam pojedynczą igłą, natomiast łuk podwójną. Następnie składamy przednie i tylne nogawki prawymi stronami do siebie.
Home ZdrowieZdrowie - Ogólne zapytał(a) o 10:30 Mam krosty na lewej łopatce, pod kolanami, nad kostkami i koło łokcia. Nie wiem od czego ale dla ułatwienia dodam że mieszkam na wsi, niedawno byłem po drzewo do palenia ; ) i byłem w lesie więc może to jakaś roślina?. Pomożecie? Odpowiedzi maja*_* odpowiedział(a) o 10:34 Jeżeli to takie czerwone plamy z krostami to masz na coś uczulenie ja też miałam Przechodziłeś już ospę wietrzną? nina1243 odpowiedział(a) o 08:30 Maja a to ci znikło ile czasu to trwało bo mam to i to nie za ładnie wygląda Uważasz, że ktoś się myli? lub Wq60X.
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/23
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/86
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/85
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/45
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/46
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/39
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/28
  • n8ug2fh9hw.pages.dev/46

    • jak zamaskowac rozstepy pod kolanami